Beneficios de comer mas proteína

Los efectos de las grasas y los carbohidratos sobre la salud son polémicos. Sin embargo, casi todo el mundo está de acuerdo en que la proteína es importante.

La mayoría de las personas comen suficiente proteína para prevenir la deficiencia, pero algunos individuos lo harían mejor con un consumo de proteínas mucho más alto.

Numerosos estudios sugieren que una dieta alta en proteínas tiene grandes beneficios para la pérdida de peso y la salud metabólica.

Estos son lo Beneficios de comer mas proteína:

Reduce el apetito y los niveles de hambre

Los tres macronutrientes – grasas, carbohidratos y proteínas – afectan su cuerpo de diferentes maneras.

Los estudios demuestran que la proteína es, con mucho, la que más llena.

Le ayuda a sentirse más lleno – con menos comida.

Esto se debe en parte a que las proteínas reducen el nivel de la hormona del hambre grelina.

También aumenta los niveles del péptido YY, una hormona que te hace sentir lleno.

Estos efectos sobre el apetito pueden ser poderosos.

En un estudio, el aumento de la ingesta de proteínas del 15% al 30% de las calorías hace que las mujeres con sobrepeso coman 441 calorías menos cada día sin restringir nada intencionalmente.

Si necesita perder peso o grasa abdominal, considere reemplazar algunos de sus carbohidratos y grasas con proteínas.

Puede ser tan simple como reducir el tamaño de la patata o del arroz mientras se añaden algunos bocados adicionales de carne o pescado.

Una dieta rica en proteínas reduce el hambre, ayudándole a comer menos calorías.

Esto se debe a la mejora de la función de las hormonas reguladoras del peso.

Aumenta la masa muscular y la fuerza.

La proteína es el bloque de construcción de sus músculos

Por lo tanto, comer cantidades adecuadas de proteína le ayuda a mantener su masa muscular y promueve el crecimiento muscular cuando usted hace entrenamiento de fuerza.

Numerosos estudios muestran que comer mucha proteína puede ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza.

Si usted está físicamente activo, levantando pesas o tratando de ganar músculo, necesita asegurarse de que está obteniendo suficiente proteína.

Mantener un alto consumo de proteínas también puede ayudar a prevenir la pérdida de músculo durante la pérdida de peso.

El músculo está hecho principalmente de proteínas.

La alta ingesta de proteínas puede ayudarle a ganar masa y fuerza muscular mientras reduce la pérdida de músculo durante la pérdida de peso.

Bueno para sus huesos

Un mito en curso perpetúa la idea de que las proteínas -principalmente las proteínas animales- son malas para los huesos.

Esto se basa en la idea de que la proteína aumenta la carga ácida en el cuerpo, lo que lleva a la lixiviación del calcio de los huesos con el fin de neutralizar el ácido.

Sin embargo, la mayoría de los estudios a largo plazo indican que la proteína, incluyendo la proteína animal, tiene beneficios importantes para la salud ósea.

Las personas que consumen más proteínas tienden a mantener la masa ósea mejor a medida que envejecen y tienen un riesgo mucho menor de osteoporosis y fracturas.

Esto es especialmente importante para las mujeres, que están en alto riesgo de osteoporosis después de la menopausia.

Comer mucha proteína y mantenerse activo es una buena manera de ayudar a prevenir que eso suceda.

Las personas que comen más proteínas tienden a tener mejor salud ósea y un riesgo mucho menor de osteoporosis y fracturas a medida que envejecen.

Reduce los antojos y el deseo de merendar a altas horas de la noche

Un antojo de comida es diferente del hambre normal.

No se trata sólo de que tu cuerpo necesite energía o nutrientes, sino de que tu cerebro necesite una recompensa.

Sin embargo, los antojos pueden ser increíblemente difíciles de controlar. La mejor manera de superarlos puede ser evitar que ocurran en primer lugar.

Uno de los mejores métodos de prevención es aumentar su consumo de proteínas.

Un estudio en hombres con sobrepeso mostró que el aumento de la proteína al 25% de las calorías redujo los antojos en un 60% y el deseo de comer bocadillos por la noche a la mitad.

De la misma manera, un estudio en niñas adolescentes con sobrepeso encontró que comer un desayuno rico en proteínas reducía los antojos y los refrigerios nocturnos.

Esto puede estar mediado por una mejora en la función de la dopamina, una de las principales hormonas cerebrales implicadas en los antojos y la adicción.

Consumir más proteínas puede reducir los antojos y el deseo de picar bocadillos a altas horas de la noche. Simplemente tomar un desayuno rico en proteínas puede tener un efecto poderoso.

Estimula el metabolismo y aumenta la quema de grasa

Comer puede estimular su metabolismo por un corto tiempo.

Esto se debe a que su cuerpo utiliza las calorías para digerir y hacer uso de los nutrientes en los alimentos.

Esto se conoce como el efecto térmico de los alimentos (TEF).

Sin embargo, no todos los alimentos son iguales en este sentido. De hecho, las proteínas tienen un efecto térmico mucho más alto que la grasa o los carbohidratos – 20-35% en comparación con 5-15%.

Se ha demostrado que un alto consumo de proteínas estimula significativamente el metabolismo y aumenta el número de calorías que usted quema.

Esto puede suponer entre 80 y 100 calorías más quemadas cada día.

De hecho, algunas investigaciones sugieren que usted puede quemar aún más.

En un estudio, un grupo de alto contenido proteínico quemó 260 calorías más por día que un grupo de bajo contenido proteínico.

Esto equivale a una hora de ejercicio de intensidad moderada al día.

Una ingesta elevada de proteínas puede aumentar significativamente su metabolismo, ayudándole a quemar más calorías a lo largo del día.

Disminuye su presión arterial

La presión arterial alta es una de las principales causas de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales crónicas.

Recientemente, se ha demostrado que un mayor consumo de proteínas reduce la presión arterial.

En una revisión de 40 ensayos controlados, el aumento de proteína redujo la presión arterial sistólica (el número superior de una lectura) en 1,76 mm Hg en promedio y la presión arterial diastólica (el número inferior de una lectura) en 1,15 mm Hg .

Un estudio encontró que, además de reducir la presión arterial, una dieta alta en proteínas también redujo el colesterol LDL (malo) y los triglicéridos.

Varios estudios señalan que una mayor ingesta de proteínas puede reducir la presión arterial. Algunos estudios también demuestran mejoras en otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca

Ayuda a mantener la pérdida de peso

Debido a que una dieta alta en proteínas estimula el metabolismo y conduce a una reducción automática de la ingesta de calorías y de los antojos, muchas personas que aumentan su ingesta de proteínas tienden a perder peso casi instantáneamente.

Un estudio encontró que las mujeres con sobrepeso que comían el 30% de sus calorías de proteínas perdieron 11 libras (5 kg) en 12 semanas, aunque no restringieron intencionalmente su dieta.

La proteína también tiene beneficios para la pérdida de grasa durante la restricción intencional de calorías.

En un estudio de 12 meses en 130 personas con sobrepeso en una dieta restringida en calorías, el grupo de alto contenido proteico perdió un 53% más de grasa corporal que un grupo de proteína normal que comía el mismo número de calorías.

Por supuesto, perder peso es sólo el principio.

Mantener la pérdida de peso es un reto mucho mayor para la mayoría de las personas.

Se ha demostrado que un modesto aumento en la ingesta de proteínas ayuda a mantener el peso.

En un estudio, el aumento de la proteína del 15% al 18% de las calorías redujo la recuperación de peso en un 50% .

Si desea evitar el exceso de peso, considere hacer un aumento permanente en su consumo de proteínas.

El consumo de proteínas no sólo le ayuda a perder peso, sino que también le ayuda a mantenerlo a largo plazo.

No daña la salud de los riñones

Muchas personas creen erróneamente que una ingesta alta de proteínas daña sus riñones.

Es cierto que restringir la ingesta de proteínas puede beneficiar a las personas con enfermedad renal preexistente.

Esto no debe tomarse a la ligera, ya que los problemas renales pueden ser muy graves.

Sin embargo, aunque un alto consumo de proteínas puede dañar a los individuos con problemas renales, no tiene relevancia para las personas con riñones sanos.

De hecho, numerosos estudios subrayan que las dietas ricas en proteínas no tienen efectos perjudiciales en las personas sin enfermedad renal.

Aunque la proteína puede causar daño a las personas con problemas renales, no afecta a las personas con riñones sanos.

Ayuda a su cuerpo a repararse a sí mismo después de una lesión.

La proteína puede ayudar a su cuerpo a repararse después de haber sido lesionado.

Esto tiene mucho sentido, ya que forma los principales bloques de construcción de sus tejidos y órganos.

Numerosos estudios demuestran que comer más proteínas después de una lesión puede ayudar a acelerar la recuperación.

Comer más proteínas puede ayudarle a recuperarse más rápido si se ha lesionado.

Le ayuda a mantenerse en forma a medida que envejece

Una de las consecuencias del envejecimiento es que sus músculos se debilitan gradualmente.

Los casos más graves se conocen como sarcopenia relacionada con la edad, que es una de las principales causas de fragilidad, fracturas óseas y reducción de la calidad de vida entre los adultos mayores.

Comer más proteínas es una de las mejores maneras de reducir el deterioro muscular relacionado con la edad y prevenir la sarcopenia.

Mantenerse físicamente activo también es crucial, y levantar pesas o hacer algún tipo de ejercicio de resistencia puede hacer maravillas.

Comer mucha proteína puede ayudar a reducir la pérdida muscular asociada con el envejecimiento.

Aunque un mayor consumo de proteínas puede tener beneficios para la salud de muchas personas, no es necesario para todos.

La mayoría de las personas ya comen alrededor del 15% de sus calorías de las proteínas, lo cual es más que suficiente para prevenir la deficiencia.

Sin embargo, en ciertos casos, las personas pueden beneficiarse de comer mucho más que eso, hasta un 25-30% de las calorías.

Si necesita perder peso, mejorar su salud metabólica o ganar masa y fuerza muscular, asegúrese de comer suficiente proteína.

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