Beneficios del Omega 3 en capsulas

El Omega 3 es bueno para la salud del corazón

Uno de los beneficios del Omega 3 en capsulas es la manera en que afectan positivamente los factores de riesgo asociados con la enfermedad cardíaca.

Esa es una de las razones por las que la American Heart Association es muy clara en cuanto a animar a las personas a comer lo suficiente en sus dietas, de acuerdo con la investigación de la AHA sobre los omega-3 en relación con la salud cardiovascular.

Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de muerte en todo el mundo, pero las comunidades que consumen dietas ricas en pescado tienen casos notablemente bajos de estas enfermedades. Esto se debe al menos parcialmente a su alto consumo de omega-3.

Aunque algunos estudios no han encontrado ninguna correlación que indique que los omega-3 reduzcan significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco, otras revisiones no están de acuerdo.

Esto es lo que sí sabemos sobre los riesgos de las enfermedades cardiovasculares, incluidos los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos, y los omega-3:

  • Disminución de los triglicéridos altos: La American Heart Association reconoce que la mayor cantidad de omega-3 generalmente se necesita para las personas con triglicéridos altos, un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Las dosis de suplementos de omega-3 se asocian con niveles bajos de triglicéridos en pacientes con o sin otras enfermedades.
  • Regulación del colesterol: La investigación encuentra que los niveles de colesterol omega-3 benefician los niveles de colesterol HDL (“bueno”), aunque algunos resultados también encuentran un ligero aumento en el colesterol LDL. La proporción de HDL:LDL debe ser muy cercana a 2:1.
  • Disminución de la presión arterial alta: Un estudio de 2010 encontró que tres porciones de salmón cada semana redujeron exitosamente la presión arterial en personas jóvenes con sobrepeso durante un período de ocho semanas. Aunque esto no es una prueba definitiva de que los omega-3 disminuyan la presión arterial, es un resultado preliminar alentador.
  • Prevención de la acumulación de placa: Manteniendo las arterias libres de daño, los omega-3 pueden ayudar a su cuerpo a prevenir la acumulación de placa responsable del endurecimiento y la restricción de las arterias.
  • Reducir los síntomas del síndrome metabólico: El grupo de factores de riesgo conocidos como síndrome metabólico incluye obesidad abdominal, azúcar sanguínea alta, triglicéridos altos, presión arterial alta y colesterol HDL bajo. Estos factores de riesgo son indicativos de una alta probabilidad de desarrollar cardiopatía, accidente cerebrovascular o diabetes. Múltiples estudios han encontrado que la suplementación con omega-3 mejora los síntomas del síndrome metabólico y puede ayudar a protegerlo de las enfermedades relacionadas.
  • Previniendo los Coágulos de Sangre: Es posible que los omega-3 ayuden a que las plaquetas no se aglutinen, lo que ayuda a prevenir coágulos sanguíneos que pueden causar daños mayores.

El Omega 3 en capsulas puede Combatir los Trastornos Mentales y la demencia

Hay un número de condiciones relacionadas con el cerebro y la salud mental que parecen mejorar cuando los individuos obtienen buenos omega-3.

Depresión y ansiedad

Estas preocupaciones comunes de salud mental son algunas de las más frecuentes en el mundo hoy en día, y los remedios convencionales para la depresión son, en su mayor parte, decepcionantemente ineficaces.

Sin embargo, las personas que reciben regularmente grandes cantidades de omega-3 tienen menos probabilidades de estar deprimidas que las que tienen deficiencia.

Varios estudios sugieren que las personas que sufren signos de depresión y/o ansiedad ven mejoría después de agregar un suplemento de omega-3 a sus rutinas, incluso en ensayos controlados aleatorios doble ciego. Al menos un estudio que comparó un medicamento común para la depresión encontró que los suplementos de omega-3 son igual de efectivos para combatir los síntomas de la depresión.

TDAH

Los estudios que comparan los niveles de omega-3 en niños han descubierto que aquellos con diagnósticos de TDA/H tienen menos ácidos grasos omega-3 en la sangre en comparación con sujetos de comparación saludables.

Los resultados limitados pero prometedores parecen estar de acuerdo en que existe cierta eficacia de los omega-3 para el TDAH.

Esquizofrenia

Un meta-análisis realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de San Luis encontró que múltiples estudios que comparaban los omega-3 con la esquizofrenia encontraron resultados moderadamente positivos, específicamente en las primeras etapas de la enfermedad.

Trastorno bipolar

También conocido como depresión maníaca, el trastorno bipolar es una afección compleja y a veces debilitante. Existe alguna evidencia de que el omega-3 beneficia a los enfermos bipolares al estabilizar el estado de ánimo.

Alzheimer y deterioro mental relacionado con la edad

Pequeños ensayos clínicos han visto un efecto potencialmente neuroprotector de las grasas omega-3 en personas que sufren de demencia, deterioro mental relacionado con la edad e incluso enfermedad de Alzheimer. Parece que los altos niveles de omega-3 en la sangre pueden ayudar a reducir o incluso revertir el declive cognitivo.

Otras Enfermedades y Comportamientos Mentales

Algunos estudios han encontrado correlaciones entre los omega-3 y una disminución de la violencia, el comportamiento antisocial y el trastorno límite de la personalidad.

El Omega 3 ayuda a reducir la inflamación

Una razón por la que los ácidos grasos omega-3 pueden ser tan beneficiosos para estos muchos aspectos de la salud podría ser que ayudan a disminuir la inflamación de todo el sistema.

La inflamación es la causa de la mayoría de las enfermedades y está relacionada con el desarrollo de casi todas las enfermedades graves. Al consumir una dieta densa en nutrientes y antiinflamatoria, usted le da a su cuerpo la mejor oportunidad de combatir la enfermedad como fue diseñada para ello.

En particular, evidencia reciente ha encontrado que complementar con omega-3 puede reducir la inflamación causada por la acumulación de grasa en la enfermedad hepática grasa no alcohólica.

Un estudio en animales que involucró la ETA omega-3 descubrió que los sujetos experimentaron una disminución en la inflamación general similar a la causada por los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) pero sin los peligros de los AINE, como los efectos secundarios gastrointestinales.

Los autores del estudio también señalaron que el ácido eicosapentaenoico parece ser aún más potente que los omega-3 convencionales que se encuentran en los complementos de aceite de pescado (EPA/DHA), lo que demuestra claramente los beneficios de la inflamación por omega-3.

Omega 3, relacionado con la prevención y el tratamiento de las enfermedades autoinmunes

La enfermedad autoinmune es una rama a veces frustrante de la medicina.

En promedio, se necesitan de seis a diez visitas al médico para que se sospeche que la enfermedad autoinmune es la causa principal de la plétora de síntomas que causan estas afecciones.

Caracterizado por el sistema inmunológico que ataca a las células sanas, confundiéndolas con intrusos extraños, las enfermedades autoinmunes incluyen enfermedades como la diabetes tipo 1, el lupus, la artritis reumatoide, la colitis ulcerativa, la esclerosis múltiple, el síndrome del intestino con fugas y muchas más.

Múltiples estudios han encontrado vínculos entre un alto consumo de omega-3 y una disminución del riesgo de enfermedades autoinmunes o una mejoría en los síntomas de las enfermedades autoinmunes. Algunos de estos sugieren que el mejor efecto protector se produce cuando los ácidos grasos omega-3 se consumen en grandes cantidades durante el primer año de vida.

El Omega 3 está asociado a la reducción de los riesgos de cáncer

A través de varios estudios epidemiológicos, en los que los investigadores observan las tendencias en grandes muestras de población a lo largo del tiempo, parece posible que los altos niveles de grasas omega-3 puedan estar asociados con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Las personas que consumen más omega-3 de cadena larga (DHA y EPA) parecen tener un riesgo reducido de cáncer colorrectal, según observaciones en Escocia y China.

Después de que un gran número de estudios de laboratorio encontraron que los ácidos grasos omega-3 pueden ser efectivos para retardar o revertir el crecimiento de los cánceres hormonales, a saber, el cáncer de próstata y las células de cáncer de mama, se han llevado a cabo estudios epidemiológicos en animales y humanos para ver si este efecto ocurrió en escenarios de la vida real.

La evidencia es algo contradictoria en algunos informes, pero hay alguna evidencia que sugiere que el cáncer de mama y el cáncer de próstata pueden ser potencialmente retardados (o el riesgo reducido) en personas que comen mucho pescado graso y posiblemente aquellos que lo complementan con omega-3.

Un estudio de laboratorio en 2014 encontró que el impacto de la curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, en la lucha contra el cáncer de páncreas, puede mejorar cuando se combina con ácidos grasos omega-3, lo que alienta a realizar más estudios en modelos animales y humanos para investigar el potencial de esta combinación.

El Omega 3 puede apoyar la salud de los huesos y las articulaciones

El problema de la osteoporosis es un factor importante para los adultos mayores, ya que afecta a cientos de millones de personas en todo el mundo y provoca fracturas osteoporóticas una vez cada tres segundos.

Los ácidos grasos esenciales, incluyendo los omega-3, son reconocidos en la investigación científica como capaces de aumentar la cantidad de calcio que usted absorbe de su intestino (en parte al aumentar el efecto de la vitamina D) y mejorar la fuerza de sus huesos y la síntesis de colágeno óseo.

Ensayos pequeños, aleatorios y controlados han visto un aumento en la densidad ósea en personas mayores con osteoporosis al complementar con EPA, en comparación con grupos de placebo, cuya densidad ósea disminuyó con el tiempo.

Las grasas omega-3 también pueden afectar el desarrollo de la artritis

Ya en 1959 se publicaron estudios sobre la eficacia del aceite de hígado de bacalao en pacientes con artritis.

En el estudio de 1959, el 93 por ciento de los participantes “mostraron una mejoría clínica importante”. Aunque no hay evidencia de que los niveles altos de omega-3 puedan prevenir el desarrollo de artritis, parece claro que pueden reducir la inflamación que causa el típico dolor de huesos y articulaciones experimentado en la enfermedad.

El Omega 3 podría mejorar la calidad del sueño

¿No puedes dormir? ¡Eso no es bueno para la salud!

Dormir de forma saludable permite que su cuerpo combata la enfermedad de la forma en que fue diseñada, además de contribuir a un gran número de procesos naturales (digestión, equilibrio hormonal, salud cognitiva y la lista continúa….).

Los niños, en particular, parecen experimentar problemas con el sueño cuando no obtienen suficientes ácidos grasos omega-3 en sus dietas. En los adultos, los niveles bajos de omega-3 están asociados con la apnea obstructiva del sueño.

Una razón de esto puede ser que los niveles bajos de omega-3 se relacionan con niveles más bajos de melatonina, la hormona en parte responsable de ayudarle a dormir en primer lugar.

La buena noticia es que la privación de sueño tiende a mejorar en los pacientes tratados con suplementos de omega-3 tanto en adultos como en niños.

El Omega 3 es beneficioso para el desarrollo del Lactante y del Niño

Parece que la infancia y la niñez son algunos de los períodos más importantes en la vida de una persona para obtener muchos omega-3 en la dieta, probablemente debido a la cantidad de ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en el cerebro y la retina.

Es crucial para el desarrollo de los bebés y niños obtener una buena cantidad de DHA y EPA para que sus cerebros y ojos se desarrollen completa y adecuadamente.

Las madres embarazadas deben ser particularmente conscientes de esto, porque los niños con madres que toman suplementos de omega-3 durante el embarazo obtienen mejores resultados en las pruebas de procesamiento mental, psicomotriz, de coordinación mano-ojo y de procesamiento auditivo a los nueve meses y cuatro años de edad.

Estos niños también parecen haber reducido el riesgo de ADHD.

Aunque la leche materna es una gran fuente de grasas omega-3 para los bebés que amamantan (siempre y cuando la madre esté recibiendo mucho ella misma), las fórmulas no siempre contienen suficiente cantidad de este nutriente.

La fórmula fortificada con DHA, por otro lado, puede ayudar a los bebés alimentados con fórmula con desarrollo visual y cognitivo.

Es posible que complementar con EPA, ETA y DHA pueda incluso ayudar a prevenir la parálisis cerebral, los trastornos del espectro autista y el asma en algunos niños.

El Omega 3 puede combatir el dolor menstrual

Los calambres del síndrome premenstrual afectan a alrededor del 75 por ciento de las mujeres que menstrúan y, para algunas de ellas, se vuelven debilitantes y afectan el trabajo o la vida familiar.

Sin embargo, la investigación muestra que complementar con omega-3 afecta significativamente los síntomas menstruales, haciéndolos más leves.

De hecho, un estudio que comparó el ibuprofeno y los suplementos de aceite de pescado durante el síndrome premenstrual en la adolescencia encontró que el suplemento en realidad funcionó mejor para aliviar el dolor menstrual que el medicamento estándar.

El Omega 3 relacionado con un menor riesgo de degeneración macular

Su retina contiene bastante DHA, lo que hace que sea necesario para que ese ácido graso funcione.

El Instituto Nacional del Ojo, parte de los Institutos Nacionales de Salud, concluye que existe “evidencia consistente” que sugiere que los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga DHA y EPA son necesarios para la salud de la retina y pueden ayudar a proteger los ojos de enfermedades.

En particular, los niveles altos de omega-3 están significativamente correlacionados con un menor riesgo de degeneración macular relacionada con la edad, la principal causa de ceguera en las personas mayores de 60 años.

El Omega 3 favorece una piel sana y el envejecimiento lento

En algunas de las mismas maneras en que los ácidos grasos omega-3 protegen su densidad ósea, también pueden ayudar a que su piel se mantenga hermosa desde adentro hacia afuera.

Tanto el DHA como la EPA benefician su piel al controlar la producción de grasa y retrasar naturalmente el envejecimiento.

Algunos estudios incluso muestran que el omega-3 beneficia la piel al ayudar a prevenir el acné y la inflamación relacionada.

Viendo esta lista de beneficios del Omega 3 en capsulas, todo parece indicar que su ingesta es totalmente recomendable para mantener o favorecer una salud adecuada.

Como ultima recomendación, decir que siempre es mejor tomar los alimentos de la naturaleza, pero si por algún motivo no nos es posible, la suplementación del omega 3 en capsulas siempre es una buena opción
Beneficios del Omega 3 en capsulas
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