Los Beneficios del Magnesio

El magnesio es el cuarto mineral más rebosante en el cuerpo humano.

Desempeña múltiples papeles esenciales en la salud de su cuerpo y cerebro.

No obstante, posiblemente no esté recibiendo lo bastante, aun si consume una dieta saludable.

El magnesio está implicado en cientos y cientos de reacciones bioquímicas en su cuerpo

El magnesio es un mineral que se halla en la tierra, el mar, las plantas, los animales y los humanos.

Más o menos el sesenta por ciento  del magnesio en su cuerpo se halla en los huesos, al paso que el resto se halla en los músculos, tejidos blandos y líquidos, incluyendo la sangre.

En verdad, cada célula de su cuerpo la contiene y la precisa para funcionar.

Una de las primordiales funciones del magnesio es actuar como cofactor o bien “molécula auxiliar” en las reacciones bioquímicas que efectúan de forma continua las enzimas.

En verdad, está implicado en más de seiscientas reacciones en su cuerpo, incluyendo:

  • Creación de energía: Ayuda a transformar los comestibles en energía.
  • Capacitación de proteínas: Ayuda a crear nuevas proteínas desde aminoácidos.
  • Mantenimiento de genes: Ayuda a crear y arreglar el ADN y el ARN.
  • Movimientos musculares: Es una parte de la contracción y relajación de los músculos.
  • Regulación del sistema nervioso: Ayuda a regular los neurotransmisores, que mandan mensajes a través del cerebro y el sistema inquieto.

Desafortunadamente, los estudios sugieren que alrededor del cincuenta por ciento  de las personas en los E.U. y Europa reciben menos de la cantidad diaria recomendada de magnesio.

El magnesio es un mineral que mantiene cientos y cientos de reacciones químicas en su cuerpo. No obstante, bastantes personas reciben menos de lo que precisan.

Podría ayudar a el desempeño en el ejercicio

El magnesio asimismo juega un papel en el desempeño del ejercicio.

A lo largo del ejercicio,  puede precisar de diez a veinte por ciento  más de magnesio que cuando descansa, en dependencia de la actividad.

El magnesio ayuda a desplazar el azúcar en la sangre cara los músculos y quitar el ácido láctico, que puede acumularse en los músculos a lo largo del ejercicio y ocasionar dolor.

Los estudios han probado que complementarlo puede ayudar a el desempeño en el ejercicio de los atletas, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas.

En una investigación, las jugadoras de voleibol que tomaron doscientos cincuenta mg de magnesio al día experimentaron mejoras en los saltos y los movimientos de los brazos.

En otro estudio, los atletas que complementaron con magnesio a lo largo de 4 semanas tuvieron tiempos de carrera, ciclismo y natación más veloces a lo largo de un triatlón. Asimismo experimentaron reducciones en los niveles de insulina y hormonas del estress.

No obstante, las pruebas son contradictorias. Otros estudios no han encontrado beneficios de los suplementos de magnesio en atletas con niveles bajos o bien normales de este mineral.

Los suplementos de magnesio han probado ayudar a el desempeño en el ejercicio en múltiples estudios, más los resultados de la investigación son mixtos.

El magnesio combate la depresión

El magnesio juega un papel crítico en la función cerebral y el estado anímico, y los niveles bajos se relacionan con un mayor peligro de depresión.

Un análisis en más de 800 personas halló que las personas menores de sesenta y cinco años con la menor ingesta de magnesio tenían un peligro veintidos por ciento  mayor de depresión.

Ciertos especialistas piensan que el bajo contenido de magnesio de los comestibles modernos puede ocasionar muchos casos de depresión y enfermedades mentales.

No obstante, otros resaltan la necesidad de más investigación en esta área.

No obstante, complementar con este mineral puede asistir a reducir los síntomas de la depresión y, en algunos casos, los resultados pueden ser espectaculares.

En un ensayo controlado en adultos mayores deprimidos, 450 mg diarios de magnesio mejoraron el estado anímico tan ciertamente como un fármaco antidepresivo.

Puede haber una relación entre la depresión y la deficiencia de magnesio. Complementar con él puede reducir los síntomas de depresión en ciertas personas.

Tiene beneficios contra la diabetes tipo dos

El magnesio asimismo favorece a las personas con diabetes tipo dos.

Los estudios sugieren que alrededor del cuarenta y ocho por ciento  de las personas con diabetes tipo dos tienen bajos niveles de magnesio en la sangre. Esto puede dañar la capacidad de la insulina para sostener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Además de esto, las investigaciones señalan que las personas con un bajo consumo de magnesio tienen un mayor peligro de desarrollar diabetes.

Una investigación que dio seguimiento a más de 4000 personas a lo largo de veinte años halló que aquellos con la mayor ingesta de magnesio tenían cuarenta y siete por ciento  menos probabilidades de desarrollar diabetes.

Otro estudio mostró que las personas con diabetes tipo dos que tomaban dosis altas de magnesio día tras día experimentaron mejoras significativas en los niveles de azúcar en sangre y hemoglobina A1c, en comparación con un conjunto de control.

No obstante, estos efectos pueden depender de la cantidad de magnesio que esté recibiendo de los comestibles.

En una investigación diferente, los complementos no mejoraron los niveles de azúcar en sangre o bien de insulina en personas que no eran deficientes.

Las personas que consiguen la mayor cantidad de magnesio tienen un menor peligro de diabetes tipo dos. Además de esto, se ha probado que los suplementos disminuyen el nivel de azúcar en la sangre en ciertas personas.

El magnesio puede reducir la presión arterial

Los estudios prueban que tomar magnesio puede reducir la presión arterial.

En una investigación, las personas que tomaron cuatrocientos cincuenta mg al día experimentaron una minoración significativa en la presión arterial sistólica y diastólica.

No obstante, estos beneficios solo pueden acontecer en personas que tienen presión arterial alta.

Otro estudio halló que el magnesio reducía la presión arterial en las personas con presión arterial alta, mas no tenía efecto sobre las que tenían niveles normales.

El magnesio ayuda a reducir la presión arterial en personas con niveles elevados, mas no semeja tener exactamente el mismo efecto en aquellas con niveles normales.

   

Tiene beneficios antinflamatorios

El bajo consumo de magnesio está relacionado con la inflamación crónica, que es uno de los impulsores del envejecimiento, la obesidad y las enfermedades crónicas.

En una investigación, se halló que los pequeños con los niveles más bajos de magnesio en la sangre tenían los niveles más altos del marcador inflamatorio CRP.

Asimismo tenían niveles más altos de azúcar en la sangre, insulina y triglicéridos.

Los suplementos de magnesio pueden reducir la PCR y otros marcadores de inflamación en adultos mayores, personas con sobrepeso y personas con prediabetes.

De igual forma, los comestibles con alto contenido de magnesio, como los pescados grasos y el chocolate negro, pueden reducir la inflamación.

Se ha probado que el magnesio ayuda a combatir la inflamación. Reduce el marcador inflamatorio CRP y da múltiples otros beneficios.

El magnesio puede ayudar a prevenir las jaquecas

Las jaquecas son dolorosas y desgastantes. Con cierta frecuencia se presentan náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y a ruidos.

Ciertos estudios argumentan que las personas que padecen de jaquecas son más propensas que otras a tener deficiencia de magnesio.

En verdad, ciertos estudios alentadores sugieren que el magnesio puede prevenir e inclusive asistir a tratar las jaquecas.

En una investigación, el suplemento con 1 gramo de magnesio dio alivio para un ataque agudo de jaqueca de forma más veloz y eficaz que un fármaco común.

Además de esto, los comestibles ricos en magnesio pueden ayudar a reducir los síntomas de la jaqueca.

Las personas con jaquecas usuales pueden tener niveles bajos de magnesio. Ciertos estudios muestran que complementar con este mineral puede proporcionar alivio de las jaquecas.

Reduce la resistencia a la insulina

La resistencia a la insulina es una de las primordiales causas del síndrome metabólico y la diabetes tipo dos.

Se identifica por una minoración de la capacidad de los músculos y las células del hígado para absorber apropiadamente el azúcar del torrente sanguíneo.

El magnesio juega un papel vital en este proceso, y bastantes personas con síndrome metabólico son deficientes en el.

Además de esto, los altos niveles de insulina que acompañan a la resistencia a la insulina llevan a la pérdida de magnesio por medio de la orina, reduciendo todavía más los niveles de su cuerpo.

Por fortuna, acrecentar el consumo de magnesio puede mejorar esta situación.

Una investigación halló que complementar con este mineral redujo la resistencia a la insulina y los niveles de azúcar en la sangre, aun en personas con niveles normales de sangre.

Los suplementos de magnesio pueden mejorar la resistencia a la insulina en personas con síndrome metabólico y diabetes tipo dos.

El magnesio mejora los síntomas del síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual (SPM) es uno de los trastornos más frecuentes entre las mujeres en edad fértil.

Sus síntomas incluyen retención de agua, calambres abdominales, cansancio y también irritabilidad.

Interesantemente, se ha probado que el magnesio mejora el estado anímico, reduce la retención de agua y otros síntomas en mujeres con PMS.

Se ha probado que los suplementos de magnesio mejoran los síntomas que se presentan en las mujeres con el síndrome premenstrual.

El magnesio es un suplemento seguro y extensamente libre

El magnesio es totalmente esencial para la buena salud. La ingesta diaria recomendada es de 400/420 mg al día para los hombres y de 300/320 mg al día para las mujeres.

Se puede conseguir tanto de los comestibles como de los suplementos.

Fuentes de comestibles

Los siguientes comestibles son buenas o bien geniales fuentes de magnesio:

  • Semillas de calabaza: cuarenta y seis por ciento  del RDI en una cuarta parte de taza (dieciseis gramos)
  • Espinacas hervidas: treinta y nueve por ciento  del RDI en taza (ciento ochenta gramos)
  • Acelga hervida: treinta y ocho por ciento  del RDI en taza (ciento setenta y cinco gramos)
  • Chocolate negro (setenta-ochenta y cinco por ciento  cacao): treinta y tres por ciento  del RDI en tres,5 onzas (cien gramos)
  • Frijoles negros: treinta por ciento  del RDI en una taza (ciento setenta y dos gramos)
  • Quinoa, cocida: treinta y tres por ciento  del RDI en taza (ciento ochenta y cinco gramos)
  • Fletán: veintisiete por ciento  del RDI en tres,5 onzas (cien gramos)
  • Almendras: veinticinco por ciento  del RDI en una cuarta parte de taza (veinticuatro gramos)
  • Anacardos: veinticinco por ciento  del RDI en una cuarta parte de taza (treinta gramos)
  • Caballa: diecinueve por ciento  del RDI en tres.5 onzas (cien gramos)
  • Aguacate: quince por ciento  del RDI en un aguacate mediano (doscientos gramos)
  • Salmón: nueve por ciento  del RDI en tres.5 onzas (cien gramos)

Suplementos

Si  tiene una condición médica, consulte con su médico antes de tomar suplementos de magnesio.

Si bien en general son bien tolerados, pueden no ser seguros para las personas que toman determinados diuréticos, fármacos para el corazón o bien antibióticos.

Las formas de suplementos que se absorben bien incluyen citrato de magnesio, glicinato, orotato y carbonato.

Conseguir suficiente magnesio es esencial. Muchos comestibles lo poseen, y existen muchos suplementos de alta calidad libres.

En Resumen...
Conseguir suficiente magnesio es esencial para sostener una buena salud.Asegúrese de comer muchos comestibles ricos en magnesio o bien tome un suplemento si no puede conseguir lo bastante de su dieta sola.Sin suficiente de este esencial mineral, su cuerpo no puede funcionar de forma correcta.
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