Los Beneficios de la Maca

La planta de la maca ha crecido en popularidad en los últimos tiempos.

Realmente es una planta nativa del Perú, y está generalmente libre en forma de polvo o bien como un suplemento.

La raíz de Maca se ha empleado de forma tradicional para mejorar la fecundidad y el deseo sexual.

Asimismo diríase que mejora la energía y la resistencia.

¿Qué es la Maca?

La planta de la maca, famosa a nivel científico como Lepidium meyenii, en ocasiones se la conoce como ginseng peruano.

Crece primordialmente en los Andes del centro del Perú, en condiciones duras y a alturas altísimas, por sobre los 4.000 metros.

La maca es una hortaliza crucífera y, en consecuencia, está relacionada con el brócoli, la coliflor, el repollo y la col rizada.

Tiene una larga historia de empleo culinario y medicinal en Perú.

La primordial parte comible de la planta es la raíz, que crece bajo tierra. Existe en múltiples colores, desde el blanco hasta el negro.

La raíz de Maca es por norma general secada y consumida en forma de polvo, mas asimismo se puede encontar en cápsulas y como extracto líquido.

El sabor del polvo de raíz de maca, que a ciertas personas no les agrada, ha sido descrito como terroso y a nueces. Bastantes personas lo agregan a sus batidos, avena y dulces.

La Maca es una planta medicinal que medra eminentemente en las montañas del Perú en condiciones bastante difíciles
.

La Maca es muy nutritiva

El polvo de raíz de Maca es muy nutritivo, y es una enorme fuente de múltiples vitaminas y minerales esenciales.

28 gramos de polvo de raíz de maca contienen:

  • Calorías: 91
  • Carbohidratos: 20 gramos
  • Proteína: 4 gramos
  • Fibra: 2 gramos
  • Grasa: 1 gramo
  • Vitamina C: 133 por ciento del IDR
  • Cobre: 85 por ciento del RDI
  • Hierro: 23 por ciento del RDI
  • Potasio: 16 por ciento del IDI
  • Vitamina B6: 15 por ciento del RDI
  • Manganeso: 10 por ciento del RDI

 

La raíz de Maca es buena fuente de hidratos de carbono, es baja en grasa y contiene una buena cantidad de fibra.

Asimismo tiene un alto contenido de ciertas vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina C, el cobre y el hierro.

Además de esto, contiene múltiples compuestos vegetales, incluyendo los glucosinolatos y los polifenoles.

 

El polvo de raíz de Maca es alto en hidratos de carbono y rico en una serie de nutrientes, incluyendo vitamina C, cobre y hierro. Asimismo contiene muchos compuestos bioactivos de plantas.

La Maca aumenta la libido en hombres y mujeres

La reducción del deseo sexual es un inconveniente común entre los adultos.

En consecuencia, el interés por las yerbas y plantas que naturalmente estimulan la libido es grande.

La Maca ha sido comercializada como un producto eficiente para estimular el deseo sexual, y esta aseveración está apoyada por la investigación.

Una revisión de 2010 que incluyó 4 estudios clínicos con un total de 131 participantes halló  que la maca mejora el deseo sexual despues de  6 semanas de ingestión.

La Maca aumenta el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.

La Maca puede beneficiar a la fecundidad en los hombres

Tratándose de la fecundidad masculina, la calidad y cantidad de esperma es fundamental.

Hay indicios de que la raíz de maca aumenta la fecundidad de los hombres.

Una revisión reciente resumió los descubrimientos de 5 estudios pequeños.

Se probó que la maca mejoraba la calidad del semen tanto en hombres infértiles como sanos.

Uno de los estudios revisados incluyó 9 hombres sanos. Tras consumir maca a lo largo de 4 meses, los estudiosos advirtieron un incremento en el volumen, recuento y motilidad de los espermatozoides.

La Maca puede acrecentar la producción de esperma y progresar la calidad del esperma, incrementando de esta forma la fecundidad en los hombres.

La Maca puede aliviar los Síntomas de la Menopausia

La menopausia se define como el instante en la vida de una mujer en el que sus periodos menstruales se detienen de forma permanente.

La minoración natural de estrógeno que ocurre a lo largo de este tiempo puede ocasionar un rango de síntomas desapacibles.

Estos incluyen sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor, problemas de sueño y también irritabilidad.

Una revisión de 4 estudios en mujeres menopáusicas halló que la maca ayudó a calmar los síntomas de la menopausia, incluyendo los sofocos y el sueño interrumpido.

Además de esto, estudios en animales sugieren que la maca puede ayudar a resguardar la salud de los huesos. Las mujeres tienen un mayor peligro de osteoporosis tras la menopausia.

La Maca puede prosperar los síntomas de la menopausia, incluyendo los bochornos y la interrupción del sueño de noche.

La Maca puede mejorar su estado anímico

Múltiples estudios han probado que la maca puede mejorar el estado anímico.

Se ha asociado con una reducción de la ansiedad y los síntomas de depresión, particularmente en mujeres menopáusicas.

La maca contiene compuestos vegetales llamados flavonoides, que se ha sugerido que son, cuando menos en parte, responsables de estos beneficios psicológicos.

La Maca puede progresar su bienestar mental y su estado anímico al reducir la depresión y la ansiedad, singularmente en mujeres menopáusicas.

La Maca puede ayudar en el desempeño deportivo y la energía

El polvo de raíz de Maca es un suplemento popular entre los culturistas y atletas.

Se ha dicho que le ayuda a ganar músculo, acrecentar la fuerza, acrecentar la energía y progresar el desempeño del ejercicio.

Además de esto, ciertos estudios en animales señalan que mejora el desempeño de la resistencia.

Además de esto, un pequeño estudio en 8 corredores masculinos halló que mejoraron el tiempo que les tomó recorrer un camino en bici de prácticamente 40 km tras 14 días de complementar con extracto de maca.

Hoy día, no existe evidencia a nivel científico que confirme las ventajas para la masa o bien la fuerza muscular.

Suplementar con maca puede prosperar el desempeño del ejercicio, particularmente a lo largo de los acontecimientos de resistencia. No obstante, todavía no se han estudiado sus efectos sobre la masa y la fuerza muscular.

Si se aplica a la piel, la Maca puede ayudar a protegerla del sol

Los rayos ultravioleta (UV) del sol pueden abrasar y dañar la piel expuesta y sin protección.

Con el tiempo, la radiación UV puede ocasionar arrugas y acrecentar su peligro de cáncer de piel.

Hay alguna evidencia de que la aplicación de extracto de maca, una forma concentrada de la planta, a su piel puede ayudar a resguardarla de la radiación UV.

Una investigación halló que el extracto de maca aplicado a la piel de 5 ratas a lo largo de un periodo de 3 semanas previno el daño de la piel por la exposición a los rayos UV.

El efecto protector se atribuyó a los polifenoles antioxidantes y glucosinolatos que se hallan en la maca.

Tenga presente que el extracto de maca no puede sustituir un protector solar usual. Además de esto, solo protege la piel cuando se aplica a la piel, no cuando se come.

Cuando se aplica a la piel, el extracto de maca puede ayudar a resguardarla de los rayos UV del sol.

La Maca puede mejorar el aprendizaje y la memoria

La maca puede progresar la función cerebral.

En verdad, ha sido empleado de forma tradicional por los nativos del Perú para ayudar al desempeño de los pequeños en la escuela.

En estudios en animales, la maca ha mejorado el aprendizaje y la memoria en roedores con problemas de memoria.

Al respecto, la maca negra semeja ser más eficiente que otras variedades.

La maca, particularmente la varidedad negra, puede ayudar en el aprendizaje y la memoria.

La Maca puede reducir el tamaño de la próstata

La próstata es una glándula que solo se halla en los hombres.

El agrandamiento de la glándula prostática, asimismo conocido como hiperplasia prostática benigna (HPB), es común en hombres de edad avanzada.

Una próstata más grande puede ocasionar múltiples inconvenientes al orinar, en tanto que rodea el cilindro a través del que se extrae la orina del cuerpo.

Curiosamente, ciertos estudios en roedores sugieren que la maca roja reduce el tamaño de la próstata.

Se ha propuesto que el efecto de la maca roja sobre la próstata está relacionado con su alta cantidad de glucosinolatos.

Estas substancias asimismo se asocian con un menor peligro de cáncer de próstata.

Una próstata grande es común entre los hombres mayores y puede crear problemas al mear. Estudios en animales sugieren que la maca roja puede reducir el tamaño de la próstata.

Como consumir la Maca

La Maca es simple de añadir a su dieta.

Puede tomarse como suplemento o bien añadirse a batidos, avena, productos horneados, barras energéticas y más.

No se ha establecido la dosis perfecta para empleo medicinal. No obstante, la dosis de polvo de raíz de maca utilizada en los estudios normalmente cambia de 1.5 a 5 gramos al día.

La maca se puede localizar en ciertos supermercados, en tiendas de comestibles naturales y en múltiples tiendas on line.

Está libre en forma de polvo, cápsulas de 500 mg o bien como extracto líquido.

Siendo la maca amarilla la mas facil de conseguir, las variedades más oscuras como la maca roja y la maca negra pueden tener diferentes propiedades biológicas.

El polvo de raíz de Maca es simple de añadir a su dieta y está extensamente libre.

Seguridad y efectos secundarios de la Maca

La Maca se considera normalmente segura.

No obstante, los nativos peruanos piensan que el consumo de raíz de maca fresca puede tener efectos desfavorables para la salud y aconsejan hervirla primero.

Además de esto, si tiene inconvenientes de tiroides, debe tener precaución con la maca.

Esto es debido a que contiene goitrógenos, substancias que pueden interferir con el funcionamiento normal de la glándula tiroides.

Resulta más probable que estos compuestos le afecten si ya tiene una función tiroidea dañada.

Finalmente, las mujeres embarazadas o bien en periodo de lactancia deben preguntar a sus médicos ya antes de tomar la maca.

La Maca se considera segura para la mayor parte de las personas, si bien aquellos con inconvenientes de tiroides deben tener precaución.
En Resumen...
La suplementación con maca puede suministrar múltiples beneficios para la salud, como el incremento de la libido y un mejor estado anímico.No obstante, la mayor parte de los estudios son pequeños y muchos de ellos se efectuaron en animales.
Si bien la maca es muy prometedora, precisa ser estudiada más ampliamente.

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