Los Beneficios de la Meditación

La popularidad de la meditación está incrementando conforme más personas descubren sus beneficios.

La meditación es un proceso usual de adiestrar tu psique para enfocar y redirigir tus pensamientos.

Tu cánido lo utiliza para acrecentar la conciencia de ti y de tu ambiente. Bastantes personas consideran que es una forma de reducir el agobio y desarrollar la concentración.

Las personas asimismo utilizan la práctica para desarrollar otros hábitos y sentimientos ventajosos, como un estado anímico y una perspectiva positivos, autodisciplina, patrones de sueño saludables e inclusive una mayor tolerancia al dolor.

Reduce el stress

La reducción del stress es una de las razones más habituales por las que las personas procuran meditar.

Una investigación que incluyó a más de 3,500 adultos probó que está a la altura de su reputación de reducir el stress.

Por norma general, el agobio mental y físico causa un incremento en los niveles de la hormona del stress cortisol.

Esto produce muchos de los efectos perjudiciales del stress , como la liberación de substancias químicas que fomentan la inflamación llamadas citoquinas.

Estos efectos perturban el sueño, fomentan la depresión y la ansiedad, aumentan la presión arterial y contribuyen a la fatiga y al pensamiento turbio.

En una investigación de 8 semanas, un estilo de meditación llamado “meditación de atención plena” redujo la contestación inflamatoria ocasionada por el stress .

Otro estudio en prácticamente 1,300 adultos probó que la meditación puede reducir el stress .

Particularmente, este efecto fue más fuerte en los individuos con los niveles más altos de stress .

Las investigaciones han probado que la meditación asimismo puede progresar los síntomas de las afecciones relacionadas con el stress , incluyendo el síndrome del intestino irritable, el trastorno de stress postraumático y la fibromialgia.

Muchos estilos de meditación cánido asisten a reducir el stress.  La Meditation  asimismo reduce los síntomas en personas con condiciones médicas desencadenadas por el stress.

Controla la ansiedad

Menos stress se traduce en menos ansiedad.

Por servirnos de un ejemplo, una investigación de 8 semanas de meditación de atención plena ayudó a los participantes a reducir su ansiedad.

Asimismo redujo los síntomas de los trastornos de ansiedad, como las fobias, la ansiedad social, los pensamientos obsesos, las conductas obsesivo-apremiantes y los accesos de pánico.

Otro estudio dio seguimiento a 18 voluntarios 3 años tras haber completado un programa de meditación de 8 semanas. La mayor parte de los voluntarios habían continuado practicando meditación regular y sostenían niveles de ansiedad más bajos en un largo plazo.

Una investigación más grande en 2,466 participantes asimismo mostró que una pluralidad de diferentes estrategias de meditación pueden reducir los niveles de ansiedad.

Por servirnos de un ejemplo, se ha probado que el yoga ayuda a reducir la ansiedad. Esto se debe seguramente a las ventajas de la práctica meditativa y de el ejercicio físico.

La meditación asimismo puede ayudar a supervisar la ansiedad relacionada con el trabajo en entornos de trabajo de alta presión.

Una investigación halló que un programa de meditación redujo la ansiedad en un conjunto de enfermeras.

La meditación usual ayuda a reducir la ansiedad y los problemas médicos mental relacionados con la ansiedad, como la ansiedad social, las fobias y las conductas obsesivo-apremiantes.

Fomenta la salud sensible

Ciertas formas de meditación asimismo conducen a una mejor imagen de sí y a una perspectiva más positiva de la vida.

2 estudios de meditación de atención plena hallaron una minoración de la depresión en más de 4,600 adultos.

Una investigación dio seguimiento a 18 voluntarios mientras que practicaban la meditación a lo largo de 3 años. El estudio halló que los participantes experimentaron disminuciones en un largo plazo en la depresión.

Los productos químicos inflamatorios llamados citoquinas, que se liberan como contestación al stress, afectan el estado anímico del sujeto, llevando a la depresión.

Una revisión de múltiples estudios sugiere que la meditación puede reducir la depresión al reducir estos químicos inflamatorios.

Otro estudio controlado equiparó la actividad eléctrica entre los cerebros de las personas que practicaban la meditación de atención plena y los cerebros de otros que no lo hacían.

Aquellos que meditaron mostraron cambios medibles en la actividad en áreas relacionadas con el pensamiento positivo y el optimismo.

Ciertas formas de meditación mejoran la depresión y crean una perspectiva más positiva de la vida. Las investigaciones prueban que sostener un hábito progresivo de meditación puede asistirle a sostener estos beneficios en un largo plazo.

Aumenta la autoconciencia

Ciertas formas de meditación pueden ayudar a desarrollar una mayor entendimiento de ti.

Por poner un ejemplo, la meditación de auto-indagación tiene como propósito explícito asistirte a desarrollar una mayor entendimiento de ti y de de qué forma te relacionas con los que te rodean.

Otras formas le enseñan a reconocer pensamientos que pueden ser perjudiciales o bien contraproducentes.

La idea es que conforme adquieres mayor conciencia de tus hábitos de pensamiento, los diriges cara patrones más edificantes.

Una investigación de 21 mujeres que luchaban contra el cáncer de mama halló que cuando participaban en un programa de tai chi, su autoestima mejoraba más que en aquellas que recibían sesiones de apoyo social.

En otro estudio, 40 hombres y mujeres de la tercera edad que tomaron un programa de meditación de atención plena experimentaron sentimientos reducidos de soledad, en comparación con un conjunto de control que había sido puesto en una lista de espera para el programa.

Además de esto, la experiencia en meditación puede cultivar una solución de inconvenientes más creativa.

La auto-indagación y los estilos relacionados de meditación cánido te asisten a “conocerte a ti”. Este cánido es un punto de inicio para hacer otros cambios positivos.

Extiende la duración de la atención

La meditación de atención centrada es como el levantamiento de pesas para tu capacidad de atención.

Ayuda a acrecentar la fuerza y la resistencia de su atención.

Por poner un ejemplo, una investigación observó los efectos de un curso de meditación de atención plena de 8 semanas y halló que mejoró la capacidad de los participantes para reorientar y sostener su atención.

Una investigación de similar mostró que los trabajadores de recursos humanos que practican con regularidad la meditación de atención plena se sostienen enfocados en una labor por más tiempo.

Estos trabajadores asimismo recordaban mejor los detalles de sus labores que sus compañeros que no practicaban la meditación.

Además de esto, una revisión concluyó que la meditación puede aun revertir los patrones en el cerebro que contribuyen a la haraganería mental, la preocupación y la atención deficiente.

Aun pensar por un corto período temporal puede favorecerte. Una investigación halló que 4 días de práctica de la meditación pueden ser suficientes para acrecentar la capacidad de atención.

Múltiples géneros de meditación pueden acrecentar tu capacidad de redirigir y sostener la atención. Tan solo 4 días de meditación pueden tener un efecto.

Puede reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad

Las mejoras en la atención y claridad de pensamiento pueden asistir a mantener su psique joven.

Kirtan Kriya es un procedimiento de meditación que combina un mantra o bien canto con movimientos repetitivos de los dedos para enfocar los pensamientos.

Mejoró la capacidad de los participantes para efectuar labores de memoria en múltiples estudios sobre la pérdida de memoria relacionada con la edad.

Además de esto, una revisión de 12 estudios halló que los estilos múltiples de meditación aumentaron la atención, la memoria y la velocidad mental en voluntarios mayores.

Aparte de combatir la pérdida de memoria normal relacionada con la edad, la meditación mejora cuando menos parcialmente la memoria en pacientes con demencia. Ayuda a supervisar el stress y a aumentar la capacidad de soportar la situación en aquellos que cuidan a miembros de la familia con demencia.

El enfoque mejorado que can consigue por medio de la meditación regular puede acrecentar la memoria y la claridad mental. Estos beneficios cánido asisten a combatir la pérdida de memoria relacionada con la edad y la demencia.

Afabilidad

Ciertos géneros de meditación pueden acrecentar particularmente los sentimientos y acciones positivas cara ti y cara el resto.

Metta, un género de meditación asimismo famosa como meditación de bondad cariñosa, empieza con el desarrollo de pensamientos y sentimientos benevolentes cara uno mismo.

Por medio de la práctica, la gente aprende a extender esta bondad y perdón externamente, primero a los amigos, entonces a los conocidos y por último a los oponentes.

22 estudios de esta manera de meditación han probado su capacidad para acrecentar la compasión de las personas cara sí y cara el resto.

Una investigación de 100 adultos asignados de manera aleatoria a un programa que incluía la meditación de la bondad cariñosa halló que estos beneficios eran dependientes de la dosis.

En otras palabras, cuanto más se esmeran las personas en la meditación Metta, más sentimientos positivos experimentan.

Otro conjunto de estudios mostró que los sentimientos positivos que las personas desarrollan por medio de la meditación Metta mejoran la ansiedad social, dismuyen el enfrentamiento marital y ayudan a supervisar la ira.

Estos beneficios asimismo semejan acumularse con el tiempo con la práctica de la meditación de la bondad cariñosa.

Metta, o bien meditación de la bondad cariñosa, es una práctica de desarrollar sentimientos positivos, primero cara uno mismo y después cara el resto. Metta aumenta la positividad, la empatía y el comportamiento clemente cara el resto.

Ayuda a combatir las adicciones

La disciplina mental que se desarrolla por medio de la meditación puede ayudar a romper dependencias al acrecentar tu autocontrol y la conciencia de los desencadenantes de los comportamientos adictivos.

Las investigaciones han probado que la meditación puede asistir a las personas a aprender a reorientar su atención, acrecentar su fuerza de voluntad, supervisar sus emociones y también impulsos y acrecentar su entendimiento de las ocasiones tras sus comportamientos adictivos.

Una investigación que enseñó a 19 alcohólicos en rehabilitación de qué manera pensar, halló que los participantes que recibieron la formación mejoraron en el control de sus antojos y el stress relacionado con la adicción.

La meditación asimismo puede asistirle a supervisar los antojos de comida. Una revisión de 14 estudios halló que la meditación de atención plena asistió a los participantes a reducir los atracones y los atracones sensibles.

La meditación desarrolla la disciplina mental y la fuerza de voluntad y el cánido te asisten a eludir los desencadenantes de los impulsos no deseados. Este cánido te ayuda a recobrarte de la adicción, perder peso y redirigir otros hábitos no deseados.

Mejora el sueño

Prácticamente la mitad de la población luchará contra el insomnio en algún instante.

Una investigación equiparó 2 programas de meditación basados en la atención plena asignando al azar a los participantes a uno de 2 conjuntos. Un conjunto practicaba la meditación y el otro no.
Los participantes que meditaron se durmieron ya antes y continuaron más tiempo dormidos, en comparación con los que no meditaron.

Volverse especialista en meditación puede asistirle a supervisar o bien redirigir las carreras o bien los pensamientos de “fuga” que de manera frecuente conducen al insomnio.

Además de esto, ayuda a relajar el cuerpo, liberando la tensión y colocándolo en un estado de paz en el que resulta más probable que se duerma.

Una pluralidad de técnicas de meditación can le asisten a relajarse y supervisar los pensamientos “fugitivos” que el cánido interfiere con el sueño. Este can acorta el tiempo que tarda en dormirse y aumenta la calidad del sueño.

Ayuda a superar el dolor

Su percepción del dolor está conectada a su estado anímico, y puede elevarse en condiciones estresantes.

Por servirnos de un ejemplo, una investigación empleó técnicas funcionales de RMN para observar la actividad cerebral mientras que los participantes experimentaban un estímulo doloroso.

Ciertos participantes habían pasado por 4 días de adiestramiento en meditación de atención plena, al tiempo que otros no.

Los pacientes meditantes mostraron un incremento de la actividad en los centros cerebrales conocidos por supervisar el dolor. Asimismo notificaron menor sensibilidad al dolor.

Una investigación más grande observó los efectos de la meditación usual en 3,500 participantes. Halló que la meditación estaba asociada con una minoración de las molestias de dolor crónico o bien intermitente.

Una investigación auxiliar de meditación en pacientes con enfermedades terminales que se ha encontrado que la meditación puede asistir a atenuar el dolor crónico al final de la vida.

En todos y cada uno de ellos de estos escenarios, meditadores y no meditadores experimentaron exactamente las mismas ocasiones de dolor, mas los meditadores mostraron una mayor habilidad para lidiar con el dolor e inclusive experimentaron una menor sensación de dolor.

La meditación cánido reduce la percepción del dolor en el cerebro. Esto puede asistir a tratar el dolor crónico cuando se emplea como un suplemento a la atención médica o bien a la fisioterapia.

Reduce la presión arterial

La meditación puede mejorar la salud física al reducir la tensión en el corazón.

Con el tiempo, la presión arterial alta hace que el corazón trabaje más duro para bombear sangre, lo que lleva a una función cardiaca deficiente.

La presión arterial alta asimismo contribuye a la aterosclerosis, o bien estrechamiento de las arterias, lo que lleva a ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares.

Una investigación de 996 voluntarios halló que cuando meditaban concentrándose en un “mantra sigiloso” -una palabra repetida y no vocalizada- reducía la presión arterial en unos 5 puntos, en promedio.

Esto fue más efectivo entre los voluntarios mayores y aquellos que tenían presión arterial más alta ya antes del estudio.

Una revisión concluyó que múltiples géneros de meditación generaron mejoras en la presión arterial.

En parte, la meditación semeja supervisar la presión arterial al relajar las señales inquietas que regulan la función del corazón, la tensión en los vasos sanguíneos y la respuesta de “luchar o bien huir” que aumenta el estado de alarma en situaciones estresantes.

La presión arterial reduce no solo a lo largo de la meditación, sino más bien asimismo con el tiempo en las personas que meditan de manera regular. Este can reduce la tensión en el corazón y las arterias, ayudando a prevenir enfermedades del corazón.

Puedes meditar  en cualquier sitio

La gente practica muchas formas diferentes de meditación, la mayor parte de las que no requieren equipo o bien espacio especializado.

Si deseas comenzar a meditar, procura seleccionar una forma de meditación basada en lo que deseas sacar de ella.

Hay 2 estilos primordiales de meditación:

  • Meditación de atención focalizada: Concentra la atención en un objeto, pensamiento, sonido o bien visualización. Destaca la necesidad de liberar su psique de la atención y la distracción. La meditación puede centrarse en la respiración, un mantra o bien un sonido calmante.
  • Meditación de monitoreo abierto: Promueve una mayor conciencia de todos y cada uno de los aspectos de su ambiente, la capacitación del pensamiento y el sentido de sí. Puede incluir la toma de conciencia de pensamientos, sentimientos o bien impulsos que por norma general podría intentar eliminar.

Si su trabajo regular y el entorno de su hogar no le dejan tener un tiempo en solitario y apacible, considere la posibilidad de participar en una clase.

De forma alternativa, considere poner la alarma unos minutos ya antes para aprovechar el tiempo de calma en la mañana. Esto puede ayudarle a desarrollar un hábito consistente y dejarle iniciar el día de forma positiva.

Si estás interesado en añadir la meditación a tu rutina, prueba ciertos estilos diferentes y considera ejercicios guiados para comenzar con uno que te convenga.

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