Beneficios de entrenar a los 50 años

Si pensabas que el entrenamiento de fuerza era sólo para los jóvenes – o sólo para los hombres – piénsalo de nuevo.

El entrenamiento de fuerza puede tener beneficios fantásticos para hombres y mujeres de todas las edades, y en realidad es más importante a medida que envejecemos.

El entrenamiento de fuerza no significa necesariamente levantar pesas enormes o construir músculos grandes.

Puede funcionar, si eso es lo que buscas.

Pero también puede implicar el uso de pesas más ligeras para un mayor número de repeticiones, el uso de máquinas de pesas en el gimnasio, ir a una clase de ejercicios de entrenamiento de fuerza o simplemente hacer ejercicios de peso corporal.

Esto significa que hay un tipo de entrenamiento de fuerza que puede funcionar para todos.

Y todo puede ser útil!

Estos son algunos de los beneficios específicos que puede obtener del entrenamiento de fuerza.

Beneficios de entrenar a los 50 años o mas

Mantener los huesos fuertes

Naturalmente, podemos empezar a perder densidad ósea a partir de los 35 años.

Así que, a medida que nos acercamos a los 50 años y más, tenemos un riesgo cada vez mayor de tener huesos débiles y osteoporosis, una afección que afecta a unos tres millones de personas en el Reino Unido.

Las mujeres en particular pueden ver una caída dramática en la densidad ósea en la menopausia, debido a que pierden los efectos protectores de los huesos del estrógeno.

Pero los hombres no están exentos y también pueden tener osteoporosis.

El ejercicio con pesas y especialmente el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a detener la pérdida ósea, e incluso pueden aumentar la densidad ósea, incluso después de la menopausia en las mujeres.

Esto se debe a que la acción de los músculos que tiran de los huesos estimula el fortalecimiento de los huesos.

Reducir el riesgo de caídas y lesiones / mantener la independencia en la vejez

Naturalmente, también perdemos masa muscular y fuerza a partir de los 30 años.

Pero, ¿por qué debería ser esto un problema?

Bueno, no sólo necesitamos una buena fuerza muscular para levantar cosas pesadas.

También lo necesitamos para mantener nuestro cuerpo estable y para evitar caídas o lesiones.

Las caídas pueden tener consecuencias especialmente graves en las personas mayores, e incluso causar discapacidad permanente.

Y necesitamos fuerza muscular para movernos como queramos y realizar todas nuestras tareas diarias, ya sea caminar a la tienda o levantarnos de una silla, es decir, poder cuidarnos a nosotros mismos.

Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza y mantener nuestros músculos fuertes puede ayudarnos a vivir vidas largas y saludables y a mantenernos independientes hasta una edad avanzada.

Mejorar la forma del cuerpo y prevenir el aumento de peso

El entrenamiento de fuerza ayuda a tonificar todos nuestros músculos y a mantenernos en forma y saludables.

Y al mantener la fuerza muscular, también es menos probable que ganemos grasa corporal.

Mejorar los niveles de testosterona en los hombres

Naturalmente, la testosterona comienza a disminuir en los hombres entre los 35 y los 40 años de edad, entre un 1 y un 3 por ciento al año3.

Y a finales de los 40 o principios de los 50, los hombres pueden empezar a experimentar síntomas como disfunción eréctil, bajo deseo sexual, aumento de peso (especialmente en el vientre), fatiga, bajo estado de ánimo o depresión y mal sueño.

Esto se conoce a veces como la “menopausia masculina“.

El ejercicio es una manera clave de ayudar a mantener los niveles de testosterona a medida que los hombres envejecen.

Pero no todos los ejercicios son iguales! Se ha descubierto que el entrenamiento de fuerza con pesas pesadas aumenta los niveles de testosterona en los hombres inmediatamente después del ejercicio.

Por otro lado, el ejercicio de resistencia, como correr largas distancias o andar en bicicleta, puede reducir los niveles de testosterona a largo plazo.

Reducir el riesgo de diabetes

Parece que el entrenamiento de fuerza también reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

Esto puede deberse a que los músculos ayudan al cuerpo a eliminar la glucosa (azúcar) de la sangre y almacenarla.

Por lo tanto, una buena masa muscular significa un mejor control del azúcar en la sangre.

Apoyo a la memoria y la cognición

El entrenamiento de fuerza y el mantenimiento de una buena masa muscular pueden ayudar a mantener nuestro cerebro en forma a medida que envejecemos e incluso ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Un estudio en 37 mujeres mayores encontró que 12 semanas de entrenamiento de fuerza tres veces a la semana mejoraron su capacidad cognitiva (memoria, razonamiento, aprendizaje, etc.) en un 19% en comparación con un grupo de control que no hizo el entrenamiento.

¿Tienes 50 años o mas? ¿A que esperas?

Vistos los anterios puntos, son indiscutible los beneficios de entrenar a los 50.

La edad es solo un numero!!

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