Beneficios del BodyPump

Están en todas partes.

Los ves en la playa y en los alrededores de la ciudad cuando el clima del verano exige camisas musculosas y camisetas sin mangas.

Son los culturistas, hombres y mujeres, que han aumentado sus músculos a través del entrenamiento con pesas de resistencia.

Y si perteneces a un gimnasio, los ves en la “sala de pesas”, levantando enormes cantidades de libras.

También es probable que sepas que los músculos fuertes proporcionan muchos beneficios al cuerpo, pero realmente no quiere ese “aspecto” de un fisicoculturista.

Por lo tanto, si sigues con otros métodos de ejercicio – caminar, trotar tal vez, algunos aeróbicos, tal vez la cinta de correr, y por supuesto un poco de yoga. Aún así, también sería bueno obtener un poco más de fuerza y tono muscular.

Puede que sea el momento de elevar el listón, es decir, la barra.

A medida que la investigación sobre el acondicionamiento físico continúa proporcionando nueva información, se desarrollan programas de ejercicio en respuesta a esos estudios.

Los aeróbicos llegaron a ser de esta manera, como respuesta a una investigación que mostró los beneficios de aumentar la frecuencia cardíaca para la salud cardiovascular general.

Tal es el caso del nuevo programa de ejercicios en grupo BodyPump.

Si nunca has oído hablar de esta nueva moda, debes saber antes que nada que fue desarrollada para personas como tú, así como para personas sedentarias que hacen muy poco ejercicio.

Es un programa de entrenamiento con pesas de resistencia, diseñado para añadir fuerza y tono muscular, junto con otras grandes cosas, pero sin añadir el volumen que tanta gente no quiere.

Una explicación muy básica del programa BodyPump es la siguiente:

Son 60 minutos de ejercicio de resistencia utilizando una barra de pesas, pero de una manera muy diferente.

En lugar de centrarse en las pesas pesadas, la atención se centra en las pesas de bajo peso que se utilizan para realizar ejercicios más rápidos. La idea es “agotar” los músculos para que no añadan volumen, sólo fuerza y tonicidad.

Pasarás por 5-6 ejercicios específicos pero harás tantas repeticiones de cada uno, que terminarás habiendo completado aproximadamente 800 repeticiones en una sesión de 60 minutos – eso es todo un logro.

Y estos no son horribles de hacer porque los pesos que estás utilizando son mínimos.

La música es un factor clave en el programa BodyPump.

Todos los ejercicios se hacen con música, porque debe haber un ritmo.

A medida que mejores, pasarás a pistas de música que requieran un movimiento más rápido.

El programa original, desarrollado por Les Mills, tiene pistas de música específicas para todos los niveles.

Mientras que normalmente se enseña en una clase grupal (buen apoyo), una vez que se perfeccionan los 6 ejercicios, una persona puede comprar las pistas de música y, si la autodisciplina está ahí, puede continuar el programa en casa.

Dos veces a la semana es la cantidad de tiempo recomendada.

Hay 6 ejercicios – sentadilla, press de pecho, deadrow, clean y snatch, zancadas, y curl reverso.

Para obtener 800 repeticiones, cada una requerirá 123 repeticiones. Obviamente, los novatos trabajarán en esto.

Se han realizado algunos estudios de investigación sobre los beneficios del programa BodyPump, específicamente uno en la Universidad de Sao Paulo, Brasil, para probar su efectividad, con algunos resultados bastante positivos.

Los participantes completaron el entrenamiento 2 veces a la semana durante 12 semanas, y se midieron los cambios en peso, grasa corporal, tono y fuerza muscular y resistencia.

Basado en estos estudios, esto es lo que usted puedes esperar si tomas la decisión de “elevar el listón”.

Los beneficios del BodyPump

Quemarás hasta 590 calorías en una sesión de ejercicios.

Dependiendo de cuán activo seas, tu consumo calórico diario debe oscilar entre 1600 y 2400 calorías al día, de acuerdo con las pautas nutricionales.

Por lo tanto, si deseas perder peso y mantener tu ingesta calórica sin cambios, puedes quemar 1/4 – 1/3 de esa ingesta con tu entrenamiento de 60 minutos con BodyPump.

La pérdida de peso será gradual, ya que el entrenamiento recomendado es de 2 veces por semana.

Si deseas acelerarla, por supuesto, puedes reducir tu ingesta calórica mientras trabajas en el programa.

Mayor fuerza muscular

No tienes que aumentar de peso para tener mayor fuerza muscular, y esa es una de las grandes ventajas del programa BodyPump.

Pero con el aumento de la fuerza muscular, esto es lo que los profesionales médicos dicen que son los beneficios:

  • Tu metabolismo general mejora, dándote más energía y resistencia.
  • Tiendes a tener un mejor sueño y una mejor concentración.
  • Mejor salud en general. Los estudios están demostrando que los entrenamientos regulares de resistencia ayudan a prevenir algunas formas de cáncer, presión arterial alta, diabetes, niveles de colesterol malo y problemas hormonales.
  • Los beneficios para la salud cardiovascular se conocen desde hace mucho tiempo.
  • Menos lesiones: Los músculos más fuertes ayudan al cuerpo a absorber los impactos y traumas. Incluso si sufres una lesión, ésta será menos severa que si sus músculos fueran más débiles.

Aumento de la fuerza muscular central

Tus músculos centrales son todos los que están contenidos en el torso de su cuerpo.

Esos músculos se ejercitarán bastante con el programa BodyPump.

Aquí está cómo eso es beneficioso para ti:

  • Los músculos centrales protegen los órganos internos. Por lo tanto, si hay un traumatismo en el torso, es menos probable que tengas órganos dañados que las personas que tienen poca o ninguna masa muscular en sus torsos.
  • Debido a que los músculos centrales también soportan la columna vertebral, su columna vertebral no sólo está mejor protegida, sino que se fortalece. El dolor de espalda es mucho menos frecuente cuando los músculos centrales del cuerpo están apoyando la espalda y la columna vertebral.
  • Tiene una mejor postura en general cuando se desarrollan los músculos centrales.
  • Te verás muy bien en la playa, sin ser una de esas personas “voluminosas” cuyo aspecto no te parece atractivo.

Gran flexibilidad

La flexibilidad muscular es un aspecto de la salud que a menudo se ignora.

Los músculos flexibles son aquellos que han sido trabajados a través del entrenamiento de resistencia.

Están más relajados que los músculos tensos que resultan de la falta de ejercicio.

Los músculos tensos pueden crear problemas para todo el cuerpo:

Los músculos tensos causan dolor de espalda

Cuando los tendones de la corva están apretados, por ejemplo, tiran de la pelvis hacia abajo. Esto pone mucha tensión en la columna vertebral y en otras partes de la espalda, causando dolor. A medida que envejecemos, perdemos el rango de movimiento, o la capacidad del cuerpo para moverse con facilidad y sin dolor. A medida que se pierde ese rango de movimiento, las actividades cotidianas simples se vuelven muy difíciles – agacharse para recoger algo; alcanzar lo alto del armario para conseguir algo.

Continuar trabajando esos músculos los mantiene más tiempo y más relajados.

Mejora la circulación

Los nutrientes y el oxígeno son transportados a todas las demás partes del cuerpo por el sistema circulatorio.

Cuando los músculos están tensos, la circulación no fluye tan bien, y la mala circulación puede causar cansancio.

Cuando los músculos son más flexibles, se relajan y la circulación no se ve afectada.

Los músculos tensos hacen que todo su cuerpo esté tenso y tenso.

Esta no es una buena sensación, y la tensión causa dolor de cuello y hombro.

Mejor definición general del cuerpo

La definición de tu cuerpo se refiere, básicamente, a tu forma.

Todo el mundo quiere un cuerpo con buenas proporciones. Mientras que la genética juega un papel en la definición del cuerpo, la rutina de ejercicios correcta puede superar muchos de los problemas de “definición” que usted enfrenta.

Aquí están algunas de las ventajas de la definición que conseguirás del programa de BodyPump:

  • Tus hombros estarán mejor esculpidos
  • Tu cintura estará en proporción con el resto de tu cuerpo.
  • Tendrás bíceps y tríceps definidos pero no voluminosos
  • Tus piernas serán más fuertes y delgadas
  • Tendrás glúteos firmes y un núcleo apretado

Corazón más sano

Tu corazón es un músculo grande, y como cualquier otro músculo tiene que ser ejercitado también.

La forma en que un corazón se ejercita es aumentando su “ritmo”.

Por lo tanto, los instructores de aeróbic hablan de aumentar la frecuencia cardíaca y mantenerla durante un período de tiempo prolongado; las personas compran cintas de correr o máquinas elípticas para sus hogares, con el propósito expreso de aumentar esa frecuencia cardíaca.

En muchos programas de acondicionamiento físico, las personas usan monitores para tomar el pulso a su velocidad de reposo, y luego hacen ejercicio que aumenta esa velocidad y la mantiene allí durante un período de tiempo determinado.

Hacer esto aumenta la circulación, y los profesionales médicos han dicho durante mucho tiempo que ejercitar el corazón de esta manera lo mantendrá vivo por más tiempo.

El entrenamiento regular con pesas no proporciona ejercicio aeróbico al corazón.

El programa BodyPump, sin embargo, sí.

Piensa en 800 repeticiones en 60 minutos – te está moviendo rápido, y ese movimiento aumenta tu ritmo cardíaco.

Y a medida que progresas, te darás cuenta de que las repeticiones son más rápidas, de acuerdo con las pistas de música que se utilizan.

Aumentar ese ritmo cardíaco y mantenerlo allí, le da a tu corazón ejercicio esencial.

Apoyo en un entorno social

Si te unes a una clase de BodyPump, es porque tienes algunas metas de acondicionamiento físico.

Quieres mejorar tu salud en general; quieres remodelar esa definición corporal; puedes ser de mediana edad y quieres mantenerte en forma a medida que envejeces.

Si tratas de alcanzar estas metas por ti mismo, en el aislamiento de tu propia casa, es muy fácil “aplazarlo”, posponerlo, saltarse “sólo este día”.

Esta es una de las razones por las que la gente que entrena se une a los gimnasios.

Se mueven alrededor de otras personas con metas de acondicionamiento físico y están motivados para seguir trabajando por su cuenta.

Aquí hay tres grandes beneficios de unirse a una clase de BodyPump:

  • Aprenderás a hacer todos los ejercicios correctamente. Hay posiciones de la rodilla, posiciones de la barbilla, y posiciones de pie que son muy importantes si vas a obtener el máximo beneficio de este programa de entrenamiento.
  • La música es realmente genial. De hecho, puedes escuchar algunos de los temas en línea para hacerte una idea. Es una forma divertida de hacer que entren todos esos representantes.
  • Tendrás un sistema de apoyo mutuo con tus compañeros de clase y podrás alabarte unos a otros a medida que progreses y planificar algunas recompensas cuando pases al siguiente nivel.
  • Por otro lado, si eres una persona autodisciplinada y no te gusta la idea de estar atado a un horario fijo, los ejercicios de BodyPump son fáciles de hacer en casa y requieren muy poco equipo: una alfombrilla, ropa cómoda y la compra de las pistas de música. Sí, debes usar la música que se ha desarrollado para el programa, porque los ritmos son específicos para cada nivel.
Si todavía no está seguro de si un programa de BodyPump es adecuado para ti, podrías pensar en encontrar una clase en tu área, Te sentirás bien con el entrenamiento, la música y la camaradería.

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