Los Beneficios del Té Negro

Después del agua, el té negro es una de las bebidas más consumidas en el mundo.

Procede de la planta Camellia sinensis y a menudo se mezcla con otras plantas de diferentes sabores, como el Earl Grey, el desayuno inglés o el chai.

Es más fuerte en sabor y contiene más cafeína que otros tés, pero menos cafeína que el café.

El té negro también ofrece una variedad de beneficios para la salud porque contiene antioxidantes y compuestos que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.

Estos son los beneficios para la salud del té negro, todos ellos respaldados por la ciencia:

El Te Negro tiene propiedades antioxidantes

Se sabe que los antioxidantes proporcionan una gran cantidad de beneficios para la salud.

Consumirlos puede ayudar a eliminar los radicales libres y disminuir el daño celular en el cuerpo. Esto, en última instancia, puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad crónica.

Los polifenoles son un tipo de antioxidante que se encuentra en ciertos alimentos y bebidas, incluyendo el té negro.

Los grupos de polifenoles, incluidas las catequinas, las teaflavinas y las tearubiginas, son las principales fuentes de antioxidantes en el té negro y pueden promover la salud en general.

De hecho, un estudio en ratas examinó el papel de las teaflavinas en el té negro y el riesgo de diabetes, obesidad y colesterol elevado. Los resultados mostraron que las teaflavinas redujeron los niveles de colesterol y azúcar en sangre.

Otro estudio examinó el papel de las catequinas del extracto de té verde en el peso corporal. Encontró que aquellos que consumieron una botella que contenía 690 mg de catequinas de té diariamente durante 12 semanas mostraron una disminución en la grasa corporal.

Aunque muchos suplementos contienen antioxidantes, la mejor manera de consumirlos es a través de los alimentos y las bebidas. De hecho, algunas investigaciones han encontrado que tomar antioxidantes en forma de suplementos puede dañar su salud.

El té negro contiene un grupo de polifenoles que tienen propiedades antioxidantes. El consumo de antioxidantes puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar su salud en general.

El Te Negro podría mejorar la salud cardíaca

El té negro contiene otro grupo de antioxidantes llamados flavonoides, que benefician la salud del corazón.

Junto con el té, los flavonoides se pueden encontrar en las verduras, las frutas, el vino tinto y el chocolate negro.

Consumirlos regularmente puede ayudar a reducir muchos factores de riesgo de enfermedad cardíaca, incluyendo presión arterial alta, colesterol alto, niveles elevados de triglicéridos y obesidad.

Un estudio controlado aleatorio encontró que beber té negro durante 12 semanas redujo significativamente los valores de triglicéridos en un 36%, redujo los niveles de azúcar en sangre en un 18% y redujo la proporción de plasma LDL/HDL en un 17%.

Otro estudio encontró que aquellos que bebían tres tazas de té negro al día tenían un riesgo 11% menor de desarrollar enfermedad cardiaca.

Añadir té negro a su rutina diaria es una manera fácil de incorporar antioxidantes a su dieta y potencialmente reducir su riesgo de futuras complicaciones de salud.

El té negro contiene flavonoides, que son beneficiosos para la salud del corazón. Los estudios han encontrado que beber regularmente té negro puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

El Te Negro puede reducir el colesterol LDL “malo”

El cuerpo contiene dos lipoproteínas que transportan el colesterol por todo el cuerpo.

Una es la lipoproteína de baja densidad (LDL) y la otra es la lipoproteína de alta densidad (HDL).

El LDL es considerado la lipoproteína “mala” porque transporta el colesterol a las células de todo el cuerpo. Mientras tanto, el HDL es considerado la lipoproteína “buena” porque transporta el colesterol lejos de las células y al hígado para ser excretado.

Cuando hay demasiado LDL en el cuerpo, puede acumularse en las arterias y causar depósitos cerosos llamados placas. Esto puede llevar a problemas como insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular.
Afortunadamente, algunos estudios han encontrado que el consumo de té puede ayudar a reducir el colesterol LDL.

Un estudio aleatorio encontró que beber cinco porciones de té negro al día redujo el colesterol LDL en un 11% en individuos con niveles de colesterol levemente o levemente elevados.

Otro estudio aleatorizado de tres meses en 47 individuos comparó los efectos del extracto de té negro tradicional chino y un placebo sobre los niveles de LDL.

Los resultados mostraron una disminución significativa en los niveles de LDL en aquellos que tomaron té negro, en comparación con el placebo, sin ningún efecto secundario indeseable. Los investigadores concluyeron que el té negro ayudó a mejorar los niveles de colesterol en individuos en riesgo de enfermedad cardiaca u obesidad.

Las LDL y HDL son dos tipos de lipoproteínas que transportan el colesterol por todo el cuerpo. Demasiado LDL en el cuerpo puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los estudios han encontrado que el té negro puede ayudar a reducir los niveles de LDL.

El Te Negro puede mejorar la salud intestinal

Los estudios han encontrado que el tipo de bacteria en su intestino puede jugar un papel significativo en su salud.

Esto se debe a que el intestino contiene billones de bacterias, así como el 70-80% de su sistema inmunológico.

Aunque algunas de las bacterias en su intestino son beneficiosas para su salud, otras no lo son.

De hecho, algunos estudios han sugerido que el tipo de bacteria en su intestino puede jugar un papel importante en la reducción del riesgo de ciertas condiciones de salud, tales como enfermedad intestinal inflamatoria, diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, obesidad e incluso cáncer.

Los polifenoles que se encuentran en el té negro pueden ayudar a mantener un intestino sano al promover el crecimiento de bacterias buenas e inhibir el crecimiento de bacterias malas, como la Salmonella.

Además, el té negro contiene propiedades antimicrobianas que eliminan sustancias nocivas y mejoran las bacterias intestinales y la inmunidad al ayudar a reparar el revestimiento del tracto digestivo.

Sin embargo, se necesita más investigación antes de llegar a una conclusión firme con respecto al papel del té negro y la función inmunológica.

El intestino alberga trillones de bacterias y la mayoría de su sistema inmunológico. Los polifenoles y las propiedades antimicrobianas que se encuentran en el té negro pueden ayudar a mejorar la salud e inmunidad intestinal.

El Te Negro puede ayudar a reducir la presión arterial

La presión arterial alta afecta aproximadamente a mil millones de personas en todo el mundo.

Puede aumentar el riesgo de insuficiencia cardíaca y renal, accidente cerebrovascular, pérdida de la visión y ataques cardíacos. Afortunadamente, los cambios en su dieta y estilo de vida pueden reducir su presión arterial.

Un estudio aleatorio y controlado observó el papel del té negro en la disminución de la presión arterial. Los participantes bebieron tres tazas de té negro diariamente durante seis meses.

Los resultados encontraron que los que bebieron té negro tuvieron una disminución significativa en la presión arterial sistólica y diastólica, en comparación con el grupo de placebo.

Sin embargo, la investigación sobre los efectos del té negro en la presión arterial es mixta.

Un meta-análisis de cinco estudios diferentes con 343 participantes observó el impacto de beber té negro durante cuatro semanas sobre la presión arterial.

Aunque los resultados encontraron algunas mejoras en la presión arterial, los investigadores concluyeron que los resultados no fueron significativos.

Beber té negro diariamente, así como incorporar otras modificaciones en el estilo de vida, como estrategias de control del estrés, puede beneficiar a las personas con presión arterial alta.

La presión arterial alta puede causar muchas complicaciones de salud. Beber té negro regularmente puede ayudar a disminuir la presión arterial sistólica y diastólica, pero la investigación es mixta.

El Te Negro puede ayudar a reducir el riesgo de apoplejía

Un accidente cerebrovascular puede ocurrir cuando un vaso sanguíneo en el cerebro está bloqueado o se rompe. Es la segunda causa de muerte en el mundo.

Afortunadamente, el 80% de los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir. Por ejemplo, controlar su dieta, actividad física, presión arterial y no fumar puede ayudar a reducir el riesgo de apoplejía.

Recientemente, los estudios han encontrado que beber té negro también puede ayudar a reducir el riesgo de apoplejía.

Un estudio dio seguimiento a 74,961 personas durante más de 10 años. Encontró que los que bebían cuatro o más tazas de té negro al día tenían un riesgo 32% menor de apoplejía que los que no bebían té.

Otro estudio revisó datos de nueve estudios diferentes que incluyeron más de 194,965 participantes.

Los investigadores descubrieron que los individuos que bebían más de tres tazas de té (ya sea negro o verde) al día tenían un riesgo 21% menor de apoplejía, en comparación con los individuos que bebían menos de una taza de té al día.

El accidente cerebrovascular es la segunda causa principal de muerte en el mundo. Afortunadamente, en muchos casos, se puede prevenir. Los estudios han encontrado que el té negro puede ayudar a reducir el riesgo de apoplejía.

El Te Negro puede reducir los niveles de azúcar en la sangre

Los niveles elevados de azúcar en la sangre pueden aumentar su riesgo de complicaciones de salud, como diabetes tipo 2, obesidad, enfermedad cardiovascular, insuficiencia renal y depresión.

Se ha demostrado que el consumo de grandes cantidades de azúcar, especialmente de bebidas endulzadas, aumenta los valores de azúcar en sangre y el riesgo de diabetes tipo 2.

Cuando usted consume azúcar, el páncreas secreta una hormona llamada insulina para llevar el azúcar a los músculos y utilizarla como fuente de energía. Si usted consume más azúcar de la que su cuerpo necesita, el exceso de azúcar se almacena en forma de grasa.

El té negro es una gran bebida no endulzada que se ha descubierto que ayuda a mejorar el uso de la insulina en el cuerpo.

Un estudio de probeta observó las propiedades de mejora de la insulina del té y sus componentes. Los resultados mostraron que el té negro aumentó la actividad de la insulina más de 15 veces.

Los investigadores concluyeron que varios compuestos en el té demostraron mejorar los niveles de insulina, específicamente una catequina llamada galato de epigalocatequina.

Otro estudio en ratones comparó los efectos del extracto de té negro y verde sobre los niveles de azúcar en sangre. Los resultados encontraron que ambos reducían el nivel de azúcar en la sangre y mejoraban la forma en que el cuerpo metabolizaba el azúcar.

La insulina es una hormona que se segrega cuando usted consume azúcar. El té negro es una gran bebida no endulzada que puede ayudar a mejorar el uso de la insulina y reducir el azúcar en la sangre.

El Te Negro puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer

Existen más de 100 tipos diferentes de cáncer, y algunos no se pueden prevenir.

Sin embargo, los polifenoles que se encuentran en el té negro pueden ayudar a prevenir la supervivencia de las células cancerosas.

Un estudio de probeta analizó los efectos de los polifenoles del té sobre las células cancerosas. Demostró que el té negro y el té verde pueden desempeñar un papel en la regulación del crecimiento de las células cancerosas y en la reducción del desarrollo de nuevas células.

Otro estudio analizó los efectos de los polifenoles del té negro sobre el cáncer de mama. Demostró que el té negro puede ayudar a superar la propagación de los tumores de mama hormonodependientes.

Aunque el té negro no debe considerarse un tratamiento alternativo para el cáncer, algunas investigaciones han demostrado el potencial del té negro para ayudar a reducir la supervivencia de las células cancerosas.

Se necesita más investigación en humanos para determinar más claramente la relación entre el té negro y las células cancerosas.

El té negro contiene polifenoles, que pueden ayudar a combatir las células cancerosas del cuerpo. Aunque el consumo de té negro no cura el cáncer, puede ayudar a disminuir el desarrollo de las células cancerosas.

El Te Negro puede mejorar la concentración

El té negro contiene cafeína y un aminoácido llamado L-teanina, que puede mejorar el estado de alerta y la concentración.

La L-teanina aumenta la actividad alfa en el cerebro, lo que resulta en relajación y mejor concentración.

Los estudios han encontrado que las bebidas que contienen L-teanina y cafeína tienen el mayor impacto en la concentración debido a los efectos de la L-teanina en el cerebro.

Esta puede ser la razón por la que muchos individuos reportan una energía más estable después de tomar té, en comparación con otras bebidas con cafeína como el café.

Dos estudios aleatorios evaluaron los efectos del té negro sobre la precisión y el estado de alerta. En ambos estudios, el té negro aumentó significativamente la precisión y el estado de alerta autoinformado entre los participantes, en comparación con un placebo.

Esto hace que el té negro sea una gran bebida si usted está buscando mejorar la energía y la concentración sin mucha cafeína.

El té negro puede ayudar a mejorar la concentración debido a su contenido de cafeína y un aminoácido llamado L-teanina. Este aminoácido aumenta la actividad alfa en el cerebro, lo que puede ayudar a mejorar la concentración y el estado de alerta.

El Te Negro es fácil de hacer

El té negro no sólo es bueno para usted, sino que también es fácil de preparar.

Para hacer té negro, primero hierva el agua. Si utiliza bolsas de té compradas en la tienda, simplemente añada una bolsa de té a una taza y llénela con agua caliente.

Si usa té de hoja suelta, use 2-3 gramos de hojas de té por cada seis onzas de agua en un colador.

Deje que el té se remoje en el agua durante 3-5 minutos, dependiendo de su preferencia de sabor. Para un té más fuerte, use más hojas de té y empinadas por un período más largo de tiempo.

Después de remojar, retire las hojas de té o la bolsita de té del agua y disfrute.

Hacer té negro es simple y sólo toma un par de minutos. Puede usar bolsas de té u hojas sueltas y ajustar el sabor a su preferencia.
En Resumen...
El té negro es una gran opción si usted está buscando una bebida baja en calorías y no azucarada con menos cafeína que el café o las bebidas energéticas.
Tiene un sabor fuerte y único y contiene muchos antioxidantes, que pueden proporcionar varios beneficios para la salud. Estos incluyen una mejoría en el colesterol, una mejor salud intestinal y una disminución de la presión arterial.
Lo mejor de todo es que es fácil de hacer y se puede encontrar fácilmente en muchas tiendas o en línea.
Si no lo ha hecho antes, considere probar el té negro para que pueda cosechar sus numerosos beneficios para la salud.
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