Los Beneficios del Café

Los beneficios del café han sido el tema de muchas noticias últimamente.

No es sólo agua negra con cafeína.

Un creciente cuerpo de investigación ha demostrado que el café tiene muchos beneficios increíbles para la salud más allá de la cafeína matutina.

¿El café es bueno para ti?

Los estudios han demostrado que beber café todos los días puede ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades graves e incluso a sentirse mejor.

En este artículo discutiremos los beneficios del café y cubriremos cuánto café debes tomar al día.

Así que hablemos de ello y veamos cómo el café puede afectar positivamente tu cuerpo y tu mente.

Los Beneficios del café para la salud

Aquí hay algunas razones increíbles por las que deberías tomar más café:

El café eleva tu metabolismo y te ayuda a desempeñarte mejor físicamente

Los estudios han demostrado que beber café puede elevar su metabolismo y ayudarle a quemar grasa a un ritmo más rápido, lo que afecta positivamente su pérdida de peso.

La cafeína lo hace estimulando su sistema nervioso, haciendo que envíe señales a sus células grasas para que descompongan la grasa corporal.

También se ha demostrado que mejora el rendimiento atlético y la resistencia durante el ejercicio.

Sólo estas dos razones por sí solas son lo suficientemente impresionantes como para tomar más café, ¡especialmente antes de ir al gimnasio!

El café es una gran fuente de antioxidantes y nutrientes esenciales

Lo creas o no, el café tiene mucho valor nutricional.

Contiene una serie de nutrientes esenciales, entre ellos:

  • Riboflavina (11% de las CDR)
  • Ácido pantoténico (6% de las CDR)
  • Manganeso (3% de las CDR)
  • Potasio (3% de las CDR)
  • Magnesio (2% de las CDR)
  • Niacina (2% de las CDR)

También es una fuente ENORME de antioxidantes.

Los antioxidantes son sustancias que previenen o retrasan el daño celular y pueden controlar la rapidez con que se envejece al combatir los radicales libres.

Así que la próxima vez que mires tu café, recuerda que no es sólo agua negra, es una fuente sabrosa de antioxidantes y nutrientes.

El café puede ayudar a prevenir la diabetes

La diabetes, un enorme problema de salud que afecta a más de 400 millones de personas en todo el mundo, afecta al 8% de los adultos mayores de 18 años.

Los estudios muestran que las personas que toman café tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar diabetes tipo 2.

En un estudio, los participantes con un consumo diario total de al menos tres tazas de café redujeron el riesgo de diabetes tipo 2 en aproximadamente un 42%.

Si te preocupa la diabetes, es posible que desees comenzar a incluir el café en tu dieta de manera regular para mejorar sus probabilidades de prevenirla.

Pero asegúrate de limitar el azúcar que agregues.

El café puede hacerte más inteligente

El café contiene una sustancia química llamada cafeína… sí, sé que lo sabes, pero ¿sabías que la cafeína es estimulante del sistema nervioso central?

Cuando tomas café, la cafeína viaja al cerebro, donde es responsable de mejorar la activación de las neuronas y aumentar el metabolismo de la energía en todo el cerebro.

La próxima vez que necesites estudiar o hacerse una prueba, trata de tomar una taza de café de antemano para tener una ventaja mental adicional.

Puede ayudar a prevenir la enfermedad hepática

Si bebes alcohol de forma habitual, esto te interesa…

Los estudios han demostrado que hay un ingrediente en el café que protege contra una enfermedad hepática llamada cirrosis.

Si nunca antes has oído hablar de la cirrosis, es una afección en la que se daña el tejido hepático y se reemplaza con tejido cicatricial.

Puede desarrollarse de varias maneras, como por infecciones, obesidad y otras condiciones, pero especialmente por beber demasiado alcohol.

Beber café regularmente ha demostrado ser una desintoxicación natural que ayuda a proteger contra la aparición de la cirrosis, especialmente la cirrosis alcohólica.

Tomar café con regularidad, si lo haces como un limpiador de desintoxicación corporal, puede ayudarte a darle a tu hígado un poco más de protección.

El café podría ayudar a proteger contra la enfermedad cardiaca y el accidente cerebrovascular

Ha habido estudios que muestran que el consumo moderado de café reduce el riesgo de enfermedad coronaria en las mujeres.

La investigación también ha demostrado que un mayor consumo de café reduce los riesgos de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.

Obviamente, tomar café no va a eliminar completamente sus probabilidades de desarrollar enfermedad cardíaca o tener un derrame cerebral (necesitas una buena dieta, hábitos de estilo de vida y buenos genes también).

Pero si el simple hecho de añadir café a su dieta ayuda a reducir sus riesgos, ¿por qué no intentarlo?

La cafeína podría reducir el riesgo de cáncer de piel

Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud encontró que una mayor ingesta de café estaba asociada con una modesta disminución en el riesgo de cierto tipo de cáncer de piel llamado melanoma.

Si te preocupa su riesgo de cáncer de piel, trata de añadir unas cuantas tazas de café a tu dieta para ayudar a reducir sus riesgos.

La cafeína puede ayudarte a protegerte de la demencia y la enfermedad de Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer (EA) es un tipo de enfermedad que causa problemas con la memoria, el pensamiento y el comportamiento.

Por lo general, los síntomas se desarrollan lentamente y empeoran con el tiempo, llegando a ser lo suficientemente graves como para interferir con las tareas diarias.

Si alguna vez has conocido a alguien con EA o demencia, sabes lo devastadora que puede ser esta afección, no sólo para la persona que la padece sino también para quienes la rodean.

La investigación ha encontrado que beber de 3 a 5 tazas al día mientras se está en la mediana edad se asocia con una disminución del riesgo de Alzheimer y demencia de alrededor del 65% en los últimos años.

Una reducción del 65% en tus probabilidades de desarrollar demencia tomando de 3 a 5 tazas de café al día-

Ese es uno de los argumentos más convincentes a favor de tomar café todos los días, especialmente si tienes entre 40 y 50 años.

El café podría ayudar a reducir los síntomas de la enfermedad de Parkinson

La enfermedad de Parkinson es un trastorno crónico que involucra el mal funcionamiento y la muerte de ciertas células nerviosas en el cerebro (neuronas).

Es una enfermedad progresiva, lo que significa que los síntomas empeoran con el tiempo.

Se desconoce la causa y no hay cura.

En todo el mundo, casi 7 millones de personas viven con la enfermedad de Parkinson.

Los estudios han demostrado que una mayor ingesta de café y cafeína está asociada con una incidencia significativamente menor de la enfermedad de Parkinson.

Este beneficio, junto con la reducción de la EA y la demencia, hacen del café una parte importante de su estrategia para envejecer sin perder su fuerza y claridad mental.

El café te ayuda a no deprimirte

La depresión es un trastorno crónico y grave del estado de ánimo que afecta al doble de mujeres que de hombres.

Causa síntomas severos que afectan la forma en que piensas, sientes y lidias con las actividades cotidianas como dormir, comer o trabajar.

Aproximadamente el 20% de las mujeres se verán afectadas por la depresión durante su vida.

Los estudios han encontrado que el aumento en el consumo de café disminuye el riesgo de depresión.

No está del todo claro por qué ocurre esto, pero es otra gran razón para tomar café.

Así que la próxima vez que estés “triste”, regálate una taza y si es posible un poco de naturaleza y sol…. ¡lo que también ayuda a reducir la depresión!

¿Cuántas tazas de café debe tomar al día?

Cada una de estas razones tiende a indicar que debes tomar más de una taza de café al día para obtener los mejores resultados.

De acuerdo con la investigación, se recomienda que los adultos consuman de 3 a 4 tazas de café al día para obtener los mayores beneficios para la salud.

¿Cuánto café es demasiado?

Si bebes demasiado, puede haber algunos efectos secundarios a corto plazo del café de los que puedes querer ser consciente, tales como:

  • Ansiedad o ataques de pánico leves
  • Incapacidad para relajarse
  • Latidos cardíacos rápidos
  • Incapacidad para dormir
  • Mareos o mareos
  • Dolores de estómago
  • Temblores
  • Mal humor

Si notas cualquiera de estos efectos secundarios, puedes considerar reducir tu consumo diario hasta que los síntomas disminuyan.

Si no puedes hacer que desaparezcan después de reducir el consumo de cafeína, entonces podrías considerar cortar el café por completo.

En Resumen...

Después de toda esta investigación, se ha respondido a la pregunta: ¿El café es bueno para ti? SÍ!

Beber café todos los días no es sólo una delicia, ¡también es saludable para ti!

Con todas las grandes razones que puedes dejar de sentirse culpable por complacerte y celebrar los beneficios de tomar café.

¡Así que bebe y cosecha todos los beneficios de tomar café!

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